Ασκήσεις για τα χέρια.
1η άσκηση.
Καθίστε στο πάτωμα σταυροπόδι, έχοντας
ίσια την πλάτη και ρουφηγμένη την κοιλιά.
Τεντώστε τα χέρια προς τα μπρος, σταυρωτά
στους καρπούς, με τα δάχτυλα
να κοιτάζουν προς το πάτωμα.
Αρχίστε να σηκώνετε τα χέρια σας, σιγά-σιγά,
εκτελώντας ψαλιδάκια.
Κάντε την άσκηση οκτώ φορές προς τα πάνω
και οκτώ προς τα κάτω κρατώντας τεντωμένο
το λαιμό σας και κοιτάζοντας μπροστά.
2η άσκηση.
Καθίστε σταυροπόδι με τα χέρια τεντωμένα
προς το πλάι, στο ύψος των ώμων.
Μετά, τραβήξτε τα χέρια σας μακριά, μέχρι
να τεντωθούν τελείως, και λυγίστε προς τα πάνω
τις παλάμες σας, με ίσια τα δάχτυλα, μέχρι
να νιώσετε ένα τράβηγμα κάτω από το μπράτσο.
Τώρα, χωρίς ν’ ανασηκώσετε τους ώμους σας,
διαγράψτε μικρούς κύκλους με τις παλάμες σας.
Συνεχίστε, λυγίζοντάς τις προς τα κάτω.
3η άσκηση.
Κρατώντας ένα μικρό μπουκάλι νερό
με το δεξί σας χέρι, σκύψτε προς το πάτωμα,
κρατώντας πιο πίσω το αντίστοιχο πόδι.
Φέρτε το μπουκάλι προς το ύψος των ώμων σας,
λυγίζοντας τον αγκώνα.
Κάντε την άσκηση 8 φορές και επαναλάβετε
με το αριστερό χέρι.
Ασκήσεις για τα πόδια
1η άσκηση.
Κάντε ένα βαθύ κάθισμα με το δεξί πόδι
προς τα εμπρός. Συνεχίστε με το άλλο,
μεγαλώνοντας βαθμιαία το λύγισμα, σηκώνοντας
τη φτέρνα του πίσω ποδιού.
2η άσκηση.
Έχοντας τα χέρια παράλληλα προς το πάτωμα,
λυγίστε τα γόνατά σας. Μετά, αργά-αργά,
ξαναέλθετε στην αρχική σας θέση.
3η άσκηση.
Κρατήστε με το ένα χέρι σας μια καρέκλα.
Σφίξτε το στομάχι σας και πιάστε
με το άλλο χέρι τη μέση σας.
Ανοίξτε στο πλάι το άλλο πόδι σας και κάντε
γρήγορες κινήσεις προς το σταθερό πόδι.
Συνεχίστε με το άλλο πόδι.
Οι ώμοι και το σταθερό πόδι πρέπει να μένουν ακίνητα.
Προθέρμανση.
Προτού κάνετε οποιαδήποτε
από τις παραπάνω ασκήσεις, πρέπει πρώτα
να κάνετε προθέρμανση ως εξής:
Τρέξτε με σταθερό ρυθμό επί τόπου
ή κάντε σχοινάκι.
Στη συνέχεια, κάντε μικρά πηδηματάκια στο πλάι.
Πηγή: belife.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου